Aksaray Üniversitesi Tıp Fakültesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Emre Uysal, menopoz süreci, belirtileri ve bu dönemde dikkat edilmesi gerekenler hakkında bilgi verdi.
Menopozun doğal bir süreç olduğunu söyleyen Uysal; sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve hekim kontrollerinin dönemi daha rahat geçirmeye katkı sağlayabileceğini belirtti.
Menopoz nasıl ortaya çıkıyor?
Kadınların yaşamında doğal bir dönem olan menopoz, yumurtalıkların işlevlerinin azalmasıyla birlikte adet kanamalarının kalıcı olarak sona ermesiyle ortaya çıkıyor.
Menopozun en belirgin işareti adet düzensizliği
Menopozun, başka bir neden olmaksızın 12 ay boyunca adet görülmemesiyle tanımlandığını belirten Dr. Öğr. Üyesi Emre Uysal, Türkiye’de menopoz yaşının genellikle 45-55 yaş aralığında görüldüğünü ifade etti.
En sık görülen belirti adet düzensizliği
Uysal, menopoza geçiş döneminde en sık karşılaşılan belirtinin adet düzensizliği olduğunu söyledi. Bu durum yalnızca adet aralarının açılmasıyla sınırlı değil. Adet miktarında azalma ve farklı düzensizlikler de görülebiliyor.
Uysal, diğer belirtileri şöyle sıraladı:
Ateş basması, sinirlilik ve stres, uyku sorunları, vajinal kuruluk, ani duygu değişimleri.
Kadınların bu dönemde zaman zaman öfkeli hissedip ardından daha sakin bir ruh hâline geçebildiğini söyleyen Uysal, belirtilerin kişiden kişiye değiştiğini belirtti.
Sağlıklı yaşam menopoz sürecini kolaylaştırabilir
Menopoza girme sürecinin tamamen durdurulmasının veya ertelenmesinin mümkün olmadığını belirten Uysal, bazı yaşam alışkanlıklarının menopoz yaşını etkileyebildiğini, özellikle sigara kullanımının menopozun daha erken başlamasıyla ilişkili olduğunu ifade etti.
Menopoz şikayetlerini yönetmek için öneriler
İdeal vücut ağırlığının korunması, stresin azaltılması ve sağlıklı bir yaşam düzeninin benimsenmesinin menopoz dönemindeki şikâyetlerin yönetilmesine katkı sağlayabileceğini kaydeden Uysal, beslenme alışkanlıklarının da bu süreçte önemli bir yere sahip olduğunu vurguladı.
Akdeniz tipi beslenmenin, sebze ve lif bakımından zengin gıdaların tüketilmesinin ve yeterli protein alınmasının önemine değinen Uysal, düzenli fiziksel aktivitenin de menopoz döneminin daha sağlıklı geçirilmesine yardımcı olabileceğini belirtti. Haftada en az üç gün düzenli egzersiz yapılmasının genel sağlık açısından fayda sağlayabileceğini ifade etti.
Menopoz sonrası kemik sağlığına dikkat
Menopozda östrojen üretimi düşüyor. Uysal’a göre bu düşüş kemik sağlığını da olumsuz etkiliyor. Östrojenin kemikleri koruyucu etkisi azalınca menopoz sonrası dönemde kemik kaybı ve osteoporoz riski artabiliyor.
Kemik erimesi riski bulunan veya D vitamini eksikliği tespit edilen kadınlarda hekim değerlendirmesi doğrultusunda gerekli takviyelerin uygulanabileceğini belirten Uysal, kalsiyum açısından zengin besinlerin tüketilmesinin de kemik sağlığının korunmasında önemli olduğunu ifade etti.
Süt ve süt ürünleri gibi kalsiyum içeren gıdaların beslenme düzeninde yer almasının yanı sıra kişiye uygun egzersizlerin yapılmasının da kemik sağlığını desteklediğini kaydeden Uysal, menopoz döneminde kadınların sağlıklarını korumak için düzenli takip ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarına önem vermesi gerektiğini belirtti.
