Son yıllarda popülaritesi hızla artan Pilates ise çoğu zaman yalnızca bir “şekillenme” ya da kadınlara özgü bir fitness trendi olarak görülüyor. Oysa uzmanlar, Pilatesin kas yapmaktan öte doğru nefes, beden farkındalığı ve günlük hareket kalitesini artırmayı hedefleyen kapsamlı bir sistem olduğuna dikkat çekiyor.
Pilates Eğitmeni Gamze Özdemir, ekran başındaki duruş bozukluklarından sosyal medyadaki riskli uygulamalara ve doğru bilinen yanlışlara dair önemli uyarılarda bulundu.
Masa başı çalışanların kurtarıcısı olabilir
Günümüzün en belirgin problemlerinden biri olan yuvarlak omuzlar ve öne kayan boyun duruşunun doğru egzersiz planlamasıyla kontrol altına alınabileceğini belirten Gamze Özdemir, uzun süre aynı pozisyonda kalmanın kas yorgunluğuna ve omurga hareketliliğinin kısıtlanmasına yol açtığını ifade etti. Özdemir, Pilatesin bu noktadaki rolünü şu sözlerle aktardı:
“Pilates sırasında uygulanan kontrollü hareketler gövde stabilitesini, omuz çevresi kaslarının kontrolünü ve omurga esnekliğini geliştirmeyi hedefler. Araştırmalar, düzenli uygulamanın boyun ve sırt ağrılarında belirgin rahatlama sağladığını gösteriyor. Ancak mesele yalnızca stüdyoda egzersiz yapmak değil, gün içindeki duruş alışkanlıklarını da kalıcı olarak dönüştürebilmektir.”
Zor hareket etkili hareket anlamına gelmez
Egzersiz sırasında yapılan hataların sakatlıklara davetiye çıkardığını hatırlatan Özdemir, Pilatesin özünün “çok tekrar” değil, “tam kontrol” olduğunun altını çizdi. En sık karşılaşılan hataların başında nefesi tutmak, karın hareketlerinde bel ve boyun açısını kaybetmek ile hızlı ve savurgan hareketler yapmanın geldiğini vurgulayan Özdemir, şu uyarılarda bulundu:
“Bir hareketin çok zor ya da karmaşık görünmesi, onun en etkili hareket olduğu anlamına gelmez. Vücut kapasitesinin üzerinde, kontrolsüz yüklenmeler kas ve eklemlere zarar verir. Ağrıyı görmezden gelmek değil, bedenin sınırlarını dinlemek gerekir.”
Sosyal medyadaki her video herkese uymaz
Sosyal medya platformlarında yayılan akrobatik ve ileri seviye egzersiz videolarının evde bilinçsizce uygulanmasının ciddi riskler barındırdığına dikkat çeken Eğitmen Gamze Özdemir, her bireyin anatomik yapısının, eklem hareket açıklığının ve denge kapasitesinin farklı olduğunu belirtti. Evde tek başına ekran karşısında yapılan uygulamalarda eğitmen düzeltmesi olmadığı için yanlış duruşların fark edilemediğini aktaran Özdemir, başlangıç seviyesindeki birinin yoğun bel bükme veya ters denge pozisyonlarına kontrolsüzce girmesinin omurgada kalıcı hasarlara yol açabileceğini ifade etti.
Sadece kadınlar için değil, cinsiyet sınırı yok
Toplumda yerleşmiş olan “Pilates kadın sporudur” algısının tamamen gerçeği yansıtmadığını dile getiren Özdemir, yöntemin temel prensiplerinin tüm bedenler için geçerli olduğunu söyledi. Pilates yapabilmek için esnek ya da çok güçlü karın kaslarına sahip olma şartının bulunmadığını belirten Gamze Özdemir, sözlerini şöyle tamamladı:
“Cinsiyet veya yaş sınırlaması yoktur; tek kriter kişinin genel sağlık durumunun egzersize uygunluğudur. Pilates sadece kasları değil, yerden bir eşya alırken ya da merdiven çıkarken bedeni nasıl kullanacağımızı, yani gündelik hareket kabiliyetimizi eğitir. Önemli olan kişinin kendi kapasitesinden başlayarak düzenli ve aşamalı biçimde ilerlemesidir.”
